7 Minuten Standing ABS & Back Sixpack Workout - Fortgeschrittene- ab Sekundarstufe 1

Bauch-Workout, das in nur 7 Minuten absolviert werden kann. Du brauchst keine Geräte.
Du kannst dieses Workout problemlos 4x in der Woche machen. Du kannst dieses Training auch super im Fitnessstudio zwischen Kraftübungen mit Gewichten einsetzen. So trainierst du mit dem Sixpack-Rücken Workout auch die kleinere Core Muskulatur, die sonst oft zu kurz kommt. Das Training ist mit einem Timer abgebildet, sodass du die Pausenzeit und die Belastungszeit immer bestens im Blick hast. Die Musik und der Ton sagen dir immer wann du aufhören kannst und wann du wieder starten sollst.
Die Übungen:
1. Leg Lifts 2. Heel Touches 3. Pulse Row Variation 4. Leg Lift Variation 5. Bicycle Crunch Variation 6. Swimmers 7. Flutter Kicks 8. Bicycle Crunches 9. Plank 10. Crunch Variation 11. Russian Twists 12. Dynamic Side Plank left 13. Dynamic Side Plank right
Themenfelder
Bewegung und Sport
Bildungsstufe
Sekundarstufe I / Sekundarstufe II / Erwachsene
Schlagworte
Training / Sport / Distance Learning / Workout / Kräftigung / Koordination / Bauchmuskeln / Abdominals / Rückenmuskulatur / Sixpack / Fitness
Lehrplanbezug
Bewegung und Sport - AHS Unterstufe, Mittelschule - Sekundarstufe I 5. Schulstufe - Gesundheitsorientiert-ausgleichende Bewegungshandlungen Bedeutung der Bewegung für das physische, psychische und soziale Wohlbefinden erfassen Bewusstes und eigenverantwortliches Umgehen mit dem Körper Erfahren, Ausgleichen und Vermeiden allfälliger muskulärer Dysbalancen und ebenso motorischer Defizite in den Bereichen Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit unter besonderer Berücksichtigung der Haltung 5. Schulstufe - Grundlagen zum Bewegungshandeln Kraft 6. Schulstufe - Gesundheitsorientiert-ausgleichende Bewegungshandlungen Bedeutung der Bewegung für das physische, psychische und soziale Wohlbefinden erfassen Bewusstes und eigenverantwortliches Umgehen mit dem Körper Erfahren, Ausgleichen und Vermeiden allfälliger muskulärer Dysbalancen und ebenso motorischer Defizite in den Bereichen Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit unter besonderer Berücksichtigung der Haltung 6. Schulstufe - Grundlagen zum Bewegungshandeln Kraft 7. Schulstufe - Gesundheitsorientiert-ausgleichende Bewegungshandlungen Einfluss der Körperfunktionen und Bewegungswirkungen auf das physische, psychische und soziale Wohlbefinden (zB Verbessern der organischen Leistungsfähigkeit, aktive Erholung und ausgleichende Bewegung) verstehen Körpergefühl entwickeln und Körperwahrnehmung verbessern; Reaktionen des Körpers erfahren 7. Schulstufe - Grundlagen zum Bewegungshandeln Kraft (auch Verwendung angemessener Geräte und allenfalls Einsatz von Fitnessgeräten) 8. Schulstufe - Gesundheitsorientiert-ausgleichende Bewegungshandlungen Einfluss der Körperfunktionen und Bewegungswirkungen auf das physische, psychische und soziale Wohlbefinden (zB Verbessern der organischen Leistungsfähigkeit, aktive Erholung und ausgleichende Bewegung) verstehen Körpergefühl entwickeln und Körperwahrnehmung verbessern; Reaktionen des Körpers erfahren 8. Schulstufe - Grundlagen zum Bewegungshandeln Kraft (auch Verwendung angemessener Geräte und allenfalls Einsatz von Fitnessgeräten)
Inhaltstyp
Info-Video
Content Pool
Bildungspool
Lizenz
Alle Rechte vorbehalten
Erstellungsdatum
24. 01. 2021
Letztes Update
13. 10. 2021