7 Minuten Legs & Glutes Workout - Fortgeschrittene - ab Sekundarstufe 1

Wir haben für dich ein Workout zusammengestellt, das du in nur 7 Minuten machen kannst. Du brauchst keine Geräte. Du kannst dieses Workout problemlos 2x in der Woche machen, oder auch mit unserem statischen Beinworkout (Link unten) abwechseln, damit du ähnliche, aber doch verschiedene Reize für deine Muskulatur setzt.
Das Training ist mit einem Timer abgebildet, sodass du die Pausenzeit und die Belastungszeit immer bestens im Blick hast. Die Musik und der Ton sagen dir immer wann du aufhören kannst und wann du wieder starten sollst.
Die Übungen:
1. Squat 2. Bridge 3. Skippings 4. Donkey Kick left 5. Donkey Kick right 6. Sumo Squats 7. Flutter Kicks 8. Side Leglift left 9. Side Leglift right 10. Side Squat 11. Bridge left 12. Bridge right 13. Lunges Solltest du noch auf der Suche nach einem weiteren Leg-Workout sein, welches du als Abwechslung einbauen kannst, haben wir hier ein statisches Beinworkout für dich zusammengestellt: https://youtu.be/8mna2YVyiUQ
Themenfelder
Bewegung und Sport
Bildungsstufe
Sekundarstufe I / Sekundarstufe II / Erwachsene
Schlagworte
Training / Sport / Distance Learning / Workout / Kräftigung / Koordination / Beine / Gesäß / Fitness / Po
Lehrplanbezug
Bewegung und Sport - AHS Unterstufe, Mittelschule - Sekundarstufe I 5. Schulstufe - Gesundheitsorientiert-ausgleichende Bewegungshandlungen Bedeutung der Bewegung für das physische, psychische und soziale Wohlbefinden erfassen Bewusstes und eigenverantwortliches Umgehen mit dem Körper Erfahren, Ausgleichen und Vermeiden allfälliger muskulärer Dysbalancen und ebenso motorischer Defizite in den Bereichen Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit unter besonderer Berücksichtigung der Haltung 5. Schulstufe - Grundlagen zum Bewegungshandeln Kraft 6. Schulstufe - Gesundheitsorientiert-ausgleichende Bewegungshandlungen Bedeutung der Bewegung für das physische, psychische und soziale Wohlbefinden erfassen Bewusstes und eigenverantwortliches Umgehen mit dem Körper Erfahren, Ausgleichen und Vermeiden allfälliger muskulärer Dysbalancen und ebenso motorischer Defizite in den Bereichen Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit unter besonderer Berücksichtigung der Haltung 6. Schulstufe - Grundlagen zum Bewegungshandeln Kraft 7. Schulstufe - Gesundheitsorientiert-ausgleichende Bewegungshandlungen Einfluss der Körperfunktionen und Bewegungswirkungen auf das physische, psychische und soziale Wohlbefinden (zB Verbessern der organischen Leistungsfähigkeit, aktive Erholung und ausgleichende Bewegung) verstehen Körpergefühl entwickeln und Körperwahrnehmung verbessern; Reaktionen des Körpers erfahren 7. Schulstufe - Grundlagen zum Bewegungshandeln Kraft (auch Verwendung angemessener Geräte und allenfalls Einsatz von Fitnessgeräten) 8. Schulstufe - Gesundheitsorientiert-ausgleichende Bewegungshandlungen Einfluss der Körperfunktionen und Bewegungswirkungen auf das physische, psychische und soziale Wohlbefinden (zB Verbessern der organischen Leistungsfähigkeit, aktive Erholung und ausgleichende Bewegung) verstehen Körpergefühl entwickeln und Körperwahrnehmung verbessern; Reaktionen des Körpers erfahren 8. Schulstufe - Grundlagen zum Bewegungshandeln Kraft (auch Verwendung angemessener Geräte und allenfalls Einsatz von Fitnessgeräten)
Inhaltstyp
Info-Video
Content Pool
Bildungspool
Lizenz
Alle Rechte vorbehalten
Erstellungsdatum
20. 01. 2021
Letztes Update
13. 10. 2021